Wetter: sonnig, 22°C- Strecke: 15,1 km
- Höhenmeter: 308 m
- Zeit: 1:47:34 min
Bevor du los läufst solltest du deinen Gelenken etwas Zeit geben um sich auf die kommende Belastung vorzubereiten. Alle Gelenke sind von einer Gelenkkapsel umgeben in der sich eine zähflüssige Gelenkflüssigkeit befindet, die sogenannte Synovialflüssigkeit. Diese Flüssigkeit hat die Aufgabe die Gelenke zu “schmieren” und dem Gelenkknorpel genügend Nährstoffe zuzuführen.
Die Produktion der Gelenkflüssigkeit kannst du am besten mit kreisenden Bewegungen anregen.
Hier nun eine kurze pre-run Einheit. Alle Übungen werden im aufrechten Stand durchgeführt, jeweils beidseitig und mit Richtungsänderung.
- einen Fußballen aufsetzen und im Fußgelenk kreisen
- die Füße zusammenstellen, Hände auf die Knie und im Kniegelenk kreisen
- schulterbreit Stehen und in der Hüfte kreisen
- die Schultern nach hinten kreisen
- die Arme hängen lassen und aus der Hüfte links/rechts dynamisch drehen
- den Kopf links/rechts bewegen, aber nur in der horizontalen Ebene
Das Ganze dauert nur ein paar Minuten und schon kannst du langsam loslaufen.
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[…] Auch vor einem lockeren Lauf ist es durchaus sinnvoll die Gelenke kurz zu mobilisieren. Eine Anleitung hierzu findest du in meinem post Joint Mobility. […]