Natürliche Gegebenheiten oder künstlich geschaffene Bauwerke bieten eine kostenlose und sehr individuelle Bereicherung deines Trainings. Bitte prüfe vorher immer die Sicherheit bezüglich Stabilität, scharfer Kanten und anderer Verletzungsmöglichkeiten.
Für das beschriebene Kraftausdauer – Workout eignet sich am Besten eine Schranke, eine Absperrung oder ein Fahrradständer.
Du absolvierst alle 6 Übungen hintereinander, ohne Pause. Von jeder Übung machst du dabei 6 Wiederholungen. Bist du bei Übung Nummer 6 angelangt, beginnst du sofort wieder von vorne, also bei Übung Nummer 1. Das Ganze machst du 12 Minuten lang.
- Kniebeugen, stehe parallel, beide Hände an der Stange
- Rudern im Untergriff, häng dich rein, Handfläche zeigen zu dir
- Liegestütz, beide Hände an der Stange, schulterbreit auseinander
- Rudern im Obergriff, häng dich rein, Handflächen zeigen von dir weg
- einbeinige Kniebeugen, stehe parallel, beide Hände an der Stange
- Armstütz, stehe parallel, beide Hände an der Stange, hochdrücken
