Du bist bereit für Tag 2. Dann los, die Übungen bleiben die gleichen nur die Wiederholungszahl bzw. die Ausführungsdauer variiert.
Trainingsplan – Stufe 1 & Tag 2
- negative Wiederholungen
- 3 Sätze, 8 Wiederholungen
- Ausführungsdauer zirka 3 Sekunden
- 1 Minute Pause zwischen den Sätzen
- Halten in der unteren Position
- 3 Sätze, jeweils 12 Sekunden,
- 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
Für die Halteübung verwendest du am besten einen Timer. Achte auf einen kontrollierten und sauberen Bewegungsablauf.
