Trainingsplan

Klimmzug Trainingsplan für Anfänger – Stufe 1 & Tag 2

Du bist bereit für Tag 2. Dann los, die Übungen bleiben die gleichen nur die Wiederholungszahl bzw. die Ausführungsdauer variiert.

Trainingsplan – Stufe 1 & Tag 2 

  1. negative Wiederholungen
    • 3 Sätze, 8 Wiederholungen
    • Ausführungsdauer zirka 3 Sekunden
    • 1 Minute Pause zwischen den Sätzen
  2. Halten in der unteren Position
    • 3 Sätze, jeweils 12 Sekunden,
    • 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

Für die Halteübung verwendest du am besten einen Timer. Achte auf einen kontrollierten und sauberen Bewegungsablauf.

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