Trainingsplan

Klimmzug Trainingsplan für Anfänger – Stufe 3 & Tag 1

Klimmzugstange Magnus MP 1025

Klimmzugstange Magnus MP 1025

Der erste richtiger Klimmzug. Hänge dich an die Klimmzugstange, Schulterblatt nach unten ziehen und fixieren. Die Rumpfmuskulatur anspannen, der Blick geht nach vorne. Jetzt den Körper kontrolliert nach oben ziehen und wieder langsam ablassen. Super, gut gemacht. Bleib dran, es geht gleich weiter.

Trainingsplan – Stufe 3 & Tag 1

  1. negative Wiederholungen
    • 3 Sätze, 8 Wiederholungen
    • Ausführungsdauer zirka 4 Sekunden
    • 1 Minute Pause zwischen den Sätzen
  2. Halten in der unteren Position
    • 3 Sätze, jeweils 20 Sekunden
    • 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
  3. Halten in der oberen Position
    • 1 Satz, 8 Wiederholungen
    • Ausführungsdauer zirka 2 Sekunden

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