Der Kettlebell Swing und die Liegestütze – ein perfektes Doppel

Der Kettlebell Swing und die Liegestütze lassen sich perfekt zu einer keinen Übungssequenz kombinieren.

Workout

• 10x Kettlebell Swing, einarmig mit der rechten Hand
• 10x Kettlebell Swing, einarmig mit der linken Hand
• 10x Liegestütze

• 10x Kettlebell Swing, einarmig mit der rechten Hand
• 10x Kettlebell Swing, einarmig mit der linken Hand
• 9x Liegestütze

• 10x Kettlebell Swing, einarmig mit der rechten Hand
• 10x Kettlebell Swing, einarmig mit der linken Hand
• 8x Liegestütze

……. und so weiter bis

• 10x Kettlebell Swing, einarmig mit der rechten Hand
• 10x Kettlebell Swing, einarmig mit der linken Hand
• 1x Liegestütze

….. in knapp 10 Minuten bist du fertig.

Wähle keine zu schwere Kettlebell. Frauen ca. 4-6 kg. Männer 8-10kg. Die Gewichtsauswahl ist natürlich genauso vom individuellen Trainingszustand abhängig wie die Ausführung der Liegestütze. Das heißt, wähle die Progression so, dass du zu Beginn gerade noch 10 Liegestützen schaffst.

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