training

die Alternative zum joggen – das Springseil

jump rope

Springseil

Trainingsschwerpunkte: Ausdauer / Core / Beinmuskulatur

Equipment: Springseil, Gymnastikmatte

Workout: 

  • Seilspringen / 1 min
    • Sumo squat / 1 min
  • Seilspringen / 1 min
    • Liegestütze / 1 min
  • Seilspringen / 1 min
    • Ausfallschritt hinten gekreuzt (courtesy lunge) / 1 min
  • Seilspringen / 1 min
    • Kniebeuge, Beine zusammen (chair squat) / 1 min
  • Seilspringen / 1 min
    • Standwaage / 1 min
  • Seilspringen / 1 min

Pause: 3 min

Durchgang: 2x

Gesamtbelastungsdauer: 22 min

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Springseil
Gymnastikmatte

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