Trainingsschwerpunkte: Ausdauer / Core / Beinmuskulatur
Equipment: Fitness Set, Gymnastikmatte, Timer
Das Training startet mit 1 Minute Seilspringen zum Aufwärmen. Danach die Gewichtsmanschetten an den Fußgelenken befestigen und der eigentliche Ausdauerzirkel kann beginnen. Dieser besteht aus 6 verschiedenen Übungen, die du jeweils 1 Minute lang ausführst. Es gibt keine Pause zwischen den Übungen.
- #1 Sumo Squat mit Handmuskeltraining, dabei die Handmuskeltrainer eng vor die Brust halten und jeweils beim Tiefgehen betätigen
nun schnell die Handmuskeltrainer zur Seite legen und die Hanteln aufnehmen
- #2 diagonale Bankstellung auf der Matte, Arm und Bein gegengleich anheben und strecken, wechselseitig links/rechts
- #3 Chair Squat, eine Kniebeuge mit enger Beinstellung, die Arme schwingen dabei nach vorne oben
- #4 Side Kick, das Knie auf Brusthöhe anheben und dann kraftvoll zur Seite kicken, dabei das Standbein leicht mitdrehen,wechselseitig links/rechts
- #5 Standwaage, wechselseitig links/rechts
- #6 U-Halte, die Arme nach oben in U-Halte bringen, den Oberkörper leicht nach vorne beugen (45 Grad), jetzt die Ellenbogen nach innen rotieren (wie bei der Brustpresse) und danach wieder zurück führen
Die komplette Sequenz durchläufst du ohne Pause 6 mal. Bis du damit fertig, dann schnalle die Gewichtsmanschetten ab und zum Schluss nochmals 1 Minute Seilspringen.
Gesamtbelastungsdauer: 38 Minuten
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