training

die Alternative zum joggen – Ausdauertraining mit Springseil und Gewichtsmanschette

Fitness Set

Schildkröt Fitness Set

Trainingsschwerpunkte: Ausdauer / Core / Beinmuskulatur

Equipment: Springseil, 2x Gewichtsmanschetten, Timer

Vorbereitung: Befestige die Gewichtsmanschetten an den Fußgelenken

dein Workout

  1. Seilspringen: 2 Minuten
  2. Kickkombination mit dem rechten Bein
    • front kick
    • back kick
    • side kick
  3. Kickkombination mit dem linken Bein
    • front kick
    • back kick
    • side kick
  4. Burpee (Hock-Strecksprung mit Liegestütze)

Die Sequenz 2. bis 4. durchläufst du 5 Minuten lang ohne Pause. Somit bist du nach 7 Minuten mit dem ersten Durchgang fertig. Absolviere davon insgesamt 3 Durchgänge. Es gibt keine Pause zwischen den Übungen.

Hinweise

Alle Kicks bitte langsam und kontrolliert ausführen. Beginne jeden Kick aus der Grundstellung heraus. Das Knie dabei gerade vor dem Körper auf mindestens Hüfthöhe anheben und dann erst den eigentlichen Kick ausführen. Nach dem Kick das Knie wieder zurück in die Grundstellung führen. Alle drei Kicks einer einzelnen Kombination werden ohne Absetzen hintereinander ausgeführt.

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Geschwichtsmanschette

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