Der Kettlebell Swing ist der Allrounder unter den Kettlebell Übungen und 20 Minuten Zeit reichen durchaus für ein schnelles Workout zwischendurch.
Workout
- 200 x Kettlebell Swing,
- 20 x Kettlebell Halo
- 160 x Kettlebell Swing
- 20 x Kettlebell Halo
- 120 x Kettlebell Swing
- 20 x Kettlebell Halo
- 80 x Kettlebell Swing
- 20 x Kettlebell Halo
- 40 x Kettlebell Swing
- 20 x Kettlebell Halo
Ausführung
Beim Swing wechselst du nach jeweils 10 Wiederholungen die Hand, beim Halo 10x rechts herum und dann 10x links herum.
Wähle keine zu schwere Kettlebell. Frauen ca. 6-10 kg. Männer 10-16kg. Die Gewichtsauswahl ist natürlich vom individuellen Trainingszustand abhängig.
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Kettlebell finde ich eh interessant, habe mich aber noch nicht systematisch damit auseinandergesetzt. Aber da finde ich hier ja dann gute Einleitungen.