Burpee meets Chin-up oder Hockstrecksprung kombiniert mit Klimmzug.
Für mein heutiges Training habe ich zwei klassische Standardübungen aus dem Bereich des funktionellen Trainings ausgewählt. Den Liegestütz mit Hockstrecksprung, sowie den Klimmzug. Diese zwei universellen Übungen ergeben zusammen ein intensives und forderndes Kraftausdauertraining für den ganzen Körper.
Zusätzlich ist als kleine Cardiokomponente noch etwas Seilspringen beigefügt.
ÜbungsSequenz [Dauer: 20 Minuten]
- Seilspringen: 2 Minuten
- burpee + Klimmzug + burpee + Klimmzug + usw.: 5 Minuten
- Seilspringen: 1 Minute
- burpee + Klimmzug + burpee + Klimmzug + usw.: 5 Minuten
- Seilspringen: 1 Minute
- burpee + Klimmzug + burpee + Klimmzug + usw.: 5 Minuten
- Seilspringen: 1 Minute
Progressionstufen
Mach es dir so schwer wie möglich, aber doch so leicht, dass du die Übungen noch qualitativ gut ausführen kannst.
Ändere die Progression der einzelnen Übung wenn dir die Ausführung zu schwer oder zu leicht erscheint. Aber wähle die Ausführungsvariante immer so, dass du gefordert wirst.
- Klimmzug (+)
- Griffvarianten (Obergriff, Untergriff, Griffbreite, etc.)
- Gewichtsweste
- Klimmzug (-)
- Griffvarianten (Obergriff, Untergriff, Griffbreite, etc.)
- unterstütze mit den Beinen
- negative Wiederholungen
- Burpee (+)
- Gewichtsweste
- Burpee (-)
- mit Liegestütz auf den Knien
- ohne Liegestützausführung, nur Liegestützhaltung
- ohne Strecksprung
Mein Trainingspartner heute, war das Schildkröt Fitness Türreck. Hier geht es zu meinem Testbericht Test – Türreck Schildkröt Fitness
Werbung
Entdecke mehr von crossboxsports
Melde dich für ein Abonnement an, um die neuesten Beiträge per E-Mail zu erhalten.
Interessanter Beitrag! Danke 🙂
Eigentlich soooo motivierend dein Blog… wenn, ähm, wenn nur der Hintern hoch käme 😉
Lieben Gruß, Mia
Schön, dass dir mein Blog gefällt und das mit der Motivation wird schon noch. Liebe Grüße, Norbert
Also, was es heutzutage alles gibt, um die Menschen zum Sport zu bewegen? Ist ja unglaublich. So eine „Vorrichtung“ habe ich noch nie irgendwo gesehen, was aber gar nichts heißt. Ist nur eine Feststellung.
Ich habe ja kein Problem mich 2 bis 3 mal die Woche in meine Sportbox zu bewegen, wo es einen Gym80-Cube gibt. Darin kann ich auch Klimmzüge üben, wenn ich möchte 😉 oder boxen…… Hauptsache man kriegt seinen Hintern hoch! Je älter, desto wichtiger! Schönes Wochenende!
Ja, Hintern hoch ist immer gut. Die „Vorrichtung“ ist ganz gut für Klimmzüge zuhause geeignet, wenn keine Möglichkeit gegeben ist eine Klimmzugstange an der Decke oder der Wand zu montieren. Dir auch noch ein schönes Wochenende. Liebe Grüße 😉
Schon klar! Aber zu Hause mache ich keine und auch sonst nirgendwo! Aber Muskeln und Kraft trainieren kann man ja auch auf andere Art und Weise!