Knöchel verstaucht – PECH hilft weiter

Diese komische Baumwurzel war doch vorhin noch gar nicht da. Zu spät, das Sprunggelenk verlässt bereits seinen natürlichen Bewegungsspielraum. Die Gelenkkapsel  sowie die Bänder dehnen sich immer weiter auf. Erste Strukturen reißen. Ein stechender Schmerz durchfährt den gesamten Körper.  Aus zerstörten Blutgefäßen fließt Blut in das Gewebe, der Knöchel schwillt mehr und mehr an.

Zugegeben, etwas dramatisch vielleicht. Schließlich endet nicht jedes umknicken gleich mit einem kapitalen Bänderriss. Dennoch, eine Verletzung des Sprunggelenkes kommt bei Läufern gar nicht so selten vor und wenn, dann solltest du richtig darauf reagieren. Gerade die ersten Minuten spielen hier eine  wichtige Rolle.

Doch wie ? Tritt der Ernstfall ein, dann hilft dir die PECH – Regel.

PECH steht für Pause, Eis, Compression, Hochlagerung

Pause – unterbrich sofort deine Aktivität, stell das Gelenk ruhig und belaste es nicht mehr. Klingt jetzt eigentlich logisch. Doch im Wettkampf? Gerade auf den letzten Kilometern? Etwas Eisspray, zwei  Lagen Tape und weiter geht es? Da solltest du wirklich genau wissen was du tust oder besser was du deinem Körper antust.

Eis – kühle umgehend die betroffenen Körperregion. Ein kalter Umschlag, ein Eisbeutel oder ein Kälte-Sofort-Kompresse, ganz egal, nutze was dir zur Verfügung steht. Je eher desto besser. Die Kälte hemmt die Schwellung, verringert die Entzündungsreaktion und mildert die Schmerzen.

Stoppe unbedingt die Kältebehandlung nach ungefähr 15 Minuten, sonst reagiert dein Körper reflektorisch mit vermehrter Durchblutung. Und genau dieses möchtest du ja verhindern. Das Kühlen kannst du jede Stunde für 15 Minuten wiederholen. Beende die Kälteanwendung spätestens nach 48 Stunden.

Vergiss jegliches Eisspray, denn dieses wirkt nur an der Hautoberfläche und bei unsachgemäßer Anwendung sind Erfrierungsschäden vorprogrammiert. Ein Eispray erzeugt Temperaturen von unter -25°C.

Compression – lege einen Kompressionsverband an. Wickle hierzu eine elastische Binde unter leichtem Zug um das verletzte Gelenk. Du kannst den Verband sehr gut zur Fixierung einer Kälte-Sofort-Kompresse oder eines feuchten Schwammes nutzen. Einfach nach der ersten Lage den Kälteträger mit einwickeln.

Hochlagerung – zur Entlastung der verletzten Körperstrukturen den Fuß hochlegen.

Und zu guter Letzt – besuche nach der Erstversorgung möglichst bald einen Arzt. Schwere Verstauchungen, Bänderriss oder eine Kapselverletzung kann der Laie nicht unterscheiden und erst nach erfolgter Diagnose kann die weiterführende Behandlung sinnvoll beginnen.

Ich hoffe du benötigst die PECH – Regel nie. Aber wenn doch, dann nutze sie. Umso schneller bist du wieder zurück auf der Laufstrecke.