Der vielseitige Redondo Ball
Mit dem Redondo Ball, diesem universellen „faltbaren“ Ball, lassen sich alle Bereiche von Bauch-, Beine-, Po-, Rücken- bis Hals- und Nackenmuskulatur trainieren. Der Redondo Ball ist ein vielseitiges Trainingsgerät, das sich für zahlreiche Übungen eignet. Doch auch für Körperwahrnehmung und Entspannungsübungen leistet der Redondo Ball ausgezeichnete Dienste.
Material und Handhabung
Der Redondo Ball wird aus einem weichen und angenehm griffigen Material (PVC) gefertigt. Mit dem beiliegenden Strohhalm ist der Redondo Ball ruckzuck aufgeblasen, und der einfache Stöpsel-Verschluss hält die Luft zuverlässig, auch bei größerer Belastung. Die Luftfüllung des Redondo Balls kann schnell individuell geregelt werden. Denn nicht bei allen Übungen ist ein prall gefüllter Ball sinnvoll.
Größen und Anwendungsmöglichkeiten
Diverse Größen sind bei den Redondo Bällen erhältlich. Wobei ich bezüglich der Übungsvielfalt mit der 22-cm-Variante des Redondo Balls die beste Erfahrung in meinen Sportgruppen habe. Eine meiner Lieblingsübungen mit dem Redondo Ball ist eine Entspannungs- und Mobilitätsübung für die Nackenmuskulatur. Die dauert nur ein paar Minuten und ist nach stundenlanger Arbeit am PC eine Wohltat.
Übungsanleitung für den Redondo Ball
Vorbereitung
Lege dich mit leicht angestellten Beinen auf den Rücken. Jetzt platziere den nur knapp halb aufgeblasenen Redondo Ball unter deinen Nacken. Experimentiere ein wenig mit dem Füllgehalt des Redondo Balls. Deine Nackenwirbelsäule sollte ihre natürliche Schwingung beibehalten.
Entspannung und Einstimmung
Fühle, wie dein Kopf ganz leicht, wie auf einem „Kissen“, schwebt und die Nackenmuskulatur sich langsam entspannt. Dein Blick geht nach oben an die Decke, du kannst aber gerne die Augen schließen.
Genieße, lass dir dafür Zeit.
Übungen
- Drehen – Drehe den Kopf, wechselseitig links/rechts.
- Nicken – Nicke mit dem Kopf, leichtes Doppelkinn.
- Kreisen – Verbinde beide Bewegungen zu einem Kreis, wechselseitig links/rechts.
- Acht – Schreibe mit der Nasenspitze eine liegende Acht.
Nimm dir für jede der vier Übungen zirka 30 Sekunden Zeit. Starte dabei immer mit einer kleinen Bewegungsamplitude. Werde dann größer und wieder kleiner, so wie es sich eben gut für dich anfühlt. Die Bewegungsgeschwindigkeit ist eher langsam.
Abschluss
Zum Abschluss bleibe noch 1-2 Minuten ganz ruhig liegen.
Fühle die Wärme, spüre die Entspannung, die sich in deinem Nacken immer weiter ausbreitet.
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Hat dies auf charlysblog rebloggt.