Urban Fitness – Training mit natürlichen Gegebenheiten #002

Gestalte dein Training abwechslungsreich. Immer nur im gleichen Tempo joggen, das fordert deinen Körper auf Dauer zu wenig. Natürliche Gegebenheiten oder künstlich geschaffene Bauwerke bieten eine kostenlose und sehr individuelle Bereicherung deines Trainings. Bitte prüfe vorher immer die Sicherheit bezüglich Stabilität, scharfer Kanten und anderer Verletzungsmöglichkeiten. 

Such dir eine Bank und schon kann dein Workout beginnen.

Workout

• Dips, rückwärts beidhändig auf die Bank stützen
• auf die Bank steigen, Knie zum Ellenbogen
• Liegestütze
• snowboarder (senkrecht zur Bank stehen, ein Fuß auf der Bank, kräftig abdrücken, in der Luft 180° drehen, so dass nun der andere Fuß auf der Bank steht

Absolviere alle 4 Übungen hintereinander, ohne Pause. Von jeder Übung machst du dabei 8 Wiederholungen. Du kannst die Sequenz mehrfach durchlaufen oder aber jogge weiter bis zur nächsten Bank.

In meinem Beitrag pimp your run findest du weitere Anregungen.