Klimmzug Trainingsplan für Anfänger – Stufe 3 & Tag 2

Führe einen kontrollierten Klimmzug aus und folge dann weiter dem Trainingsplan.

Trainingsplan – Stufe 3 & Tag 2

1. negative Wiederholungen
   • 3 Sätze, 8 Wiederholungen
   • Ausführungsdauer zirka 4 Sekunden
   • 1 Minute Pause zwischen den Sätzen
2. Halten in der unteren Position
   • 3 Sätze, jeweils 20 Sekunden
   • 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
3. Halten in der oberen Position
   • 2 Sätze, 8 Wiederholungen
   • Ausführungsdauer zirka 2 Sekunden

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