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Klimmzug, Liegestütz, Kniebeuge – einfach aber effektiv

klimmzug

Du möchtest ein forderndes Ganzkörpertraining, hast aber nur wenig Zeit, keine Lust aufs Fitnessstudio und detaillierte Trainingspläne sind dir ein Graus? Dann konzentriere dich auf die klassischen Basisübungen. Klimmzug, Liegestütz und Kniebeuge mehr Übungen benötigst du nicht.

Anleitung

Ein paar Minuten aufwärmen, dann legst du los. Einen Klimmzug schaffst du bestimmt, danach folgen zwei Liegestützen und den Abschluss der ersten Runde bilden drei Kniebeugen. Diese kleine Sequenz wiederholst du 20 Minuten lang. Ok, vielleicht ein bisschen eintönig aber sehr effektiv.  Noch ein paar Minuten cool-down und du hast fertig.

Trainingsplan

  • 1x Klimmzug
  • 2x Liegestütz
  • 3x Kniebeuge
  • 20 Minuten, AMRAP

Ich schaffe aber keinen Klimmzug

Dann nutze eine Aufstiegshilfe oder spring hoch und lass dich langsam ab. Vergiss die Ausreden, die bringen dich nicht weiter. Du kannst jedoch jede der drei Übungen so skalieren, dass sie deinem Trainingsstand entsprechen. Fordern aber niemals überfordern heißt die Devise im Fitnesstraining.

Qualität vor Quantität

Achte auf eine saubere Übungsausführung.

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