Klimmzug, hier trennt sich die Spreu vom Weizen! Viele gehen Jahr für Jahr ins Fitnessstudio, trainieren mehrmals die Woche und trotzdem schaffen sie keinen einzigen sauber ausgeführten Klimmzug.
Ausreden gibt es ohne Ende:
- viel zu schwer
- das brauche ich in meinem Alter nicht mehr
- das schaffe ich eh nicht
- für was soll das denn wieder gut sein
- ist doch nur was für jugendlichen Kraftprotze
- will doch nicht aussehen wie Hulk
Dies sind nur einige wenige Ausflüchte, du kennst bestimmt noch jede Menge mehr davon. Hilft aber nichts! Denn der Klimmzug, das ist eine wichtige Basisübung, die du unbedingt in dein Training integrieren solltest. Weshalb?
Hier kommen meine 5 ganz persönlichen Gründe:
#1 Klimmzüge richten wieder auf, sie stabilisieren die Schulten und verhelfen insgesamt zu einer aufrechten, athletischen und selbstbewussten Haltung. Gerade heute, wo viele von uns täglich stundenlang mit nach vorne gekippten Schultern am Schreibtisch sitzen ist dies wichtiger denn je.
#2 Trainieren kannst du Klimmzüge praktisch immer und überall, auch schnell mal in der Mittagspause auf dem Kinderspielplatz. Ideal ist natürlich eine Klimmzugstange mit diversen Griffmöglichkeiten, aber auch jeder Baum oder Mauervorsprung bietet hier ein unerschöpfliches Potential, welches es nur zu entdecken gilt.
#3 Klimmzüge kräftigen und entwickeln wie kein andere Körpergewichtsübung Arme, Schultern und Rückenmuskulatur. Obergriff, Untergriff, Hammergriff, enger oder breiter Griff, wähle aus und lege den Fokus immer wieder auf andere Muskelpartien.
# 4 Klimmzüge demonstrieren funktionelle Kraftfähigkeit. Was bringt schon ein dicker Oberarm wenn du dich damit nicht hochziehen kannst? Nicht die schiere Muskelmasse ist entscheidend, sondern das komplexe Miteinander der verschiedenen an der Bewegung beteiligten Muskeln.
#5 Eine der besten Übungen um sofort massiven Eindruck zu schinden, aber wer braucht dies schon. – Grins –
Einen sauberen Klimmzug kann jeder lernen. Du benötigst dafür nur etwas Zeit, eine Klimmzugstange und einen vernünftigen Trainingsplan.
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Leider kann ich nicht mal einen… nur mit Hilfe ? ohje
Wie kann ich die den am Besten lernen
Schau mal hier https://wordpress.com/read/post/feed/36394473/925201115
Super danke
oder hier https://beta.crossboxsports.com/2015/06/26/klimmzug-trainingsplan-fur-anfanger-stufe-1-tag-1/
? ich Hab zwei geschafft Yeah ❤
Super, Glückwunsch.
Ich liebe Klimmzüge 🙂
Gibts bei mir alle 2 Tage
Statt Sport zu machen vielleicht einfach mal SportQuiz schauen?
https://schallrauchblog.wordpress.com/2016/02/10/sport1-bekommt-neuen-namen/
#5 ist natürlich das Wichtigste ;D
Wieviele schaffst du?
Mehr als einer und du?
Weniger als 20.
Super, das sind aber viele.
uih uih uih, auch meine Schwachstelle, sollte ich vielleicht mal angehen
Ja klar, wieso eigentlich nicht.
stimme, wieso eigentlich nicht? Ich setze bisher eher auf Cardio, mache im Bereich Kraft nicht viel, ist ausbaufähig und stärkt auch die Haltung. Beim Laufen passt es recht gut, auf dem Rennrad geht es nach 2h in die Schultern und den Nacken, rechts mehr als links, ich muss das aufgreifen…
Früher dachte ich auch Ausdauertraining allein ist das Nonplusultra. Aber seit ich mich etwas mehr auf Kraftausdauer konzentriere fühle ich mich definitiv wohler und auch die Problemstellen im Schulter und Nackenbereich melden sich weniger häufig.
Man denkt eben immer, viel hilft viel, insbesondere dann, wenn die Zeit knapp ist, also versuche ich Strecke zu machen, auf dem Rad oder in den Laufschuhen, Gymnastik und Kraft vernachlässige ich dabei etwas, ich greife die Anregung wohlwollend auf und hoffe mich diesbezüglich motivieren zu können.
Zeit ist natürlich immer ein Problem. Wobei natürlich Ausdauertraining mehr zeitlichen Einsatz fordert als Krafttraining. Ich versuche oftmals meinen Laufeinheiten mit einigen Kraftübungen (Liegestütze, Burpees, Klimmzüge, usw.) aufzupeppen.