homemade bulgarian bag
Genauso wie die Kettlebell ermöglicht dir der Bulgarian Bag ein abwechslungsreiches Kraftausdauer-Training. Zahlreiche Variationen an Schwungübungen, Squats und Lunges garantieren ein interessantes und vielseitiges Training.
Die Schwungübungen mit dem Bulgarian Bag stärken zum Beispiel die komplette Rumpfmuskulatur. Auch für HIT Einheiten ist diese gefüllte “Wurst” ideal geeignet und wenn er mal runter fällt ist nicht gleich ein Loch im Boden.
Der originale Bulgarian Bag ist leider relativ teuer, deshalb habe ich mir einen zum ausprobieren aus einem Autoschlauch selbst gebastelt. Im Netz gibt es diesbezüglich unzählige detaillierte Bastelanleitungen.
Meine Gewichtsempfehlung: Frauen ca. 6-8 kg; Männer ca. 10-12 kg.
Du kannst dich ja mal an dieser 12 Minuten Sequenz versuchen:
- power snatch, ähnlich zu beidhändigem Kettlebell Swing
- squad, mit Bag auf den Schultern
- aufrechtes Rudern
Jede Übung 60 Sekunden, insgesamt 4 Durchläufe.
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Bulgarian Bag aus Leder in 12 kg
