crossboxsports - Der Kettlebell Swing und die Liegestütze

Der Kettlebell Swing und die Liegestütze lassen sich perfekt zu einer keinen Übungssequenz kombinieren.

Workout

10x Kettlebell Swing, einarmig mit der rechten Hand
10x Kettlebell Swing, einarmig mit der linken Hand
10x Liegestütze

10x Kettlebell Swing, einarmig mit der rechten Hand
10x Kettlebell Swing, einarmig mit der linken Hand
9x Liegestütze

10x Kettlebell Swing, einarmig mit der rechten Hand
10x Kettlebell Swing, einarmig mit der linken Hand
8x Liegestütze

……. und so weiter bis

10x Kettlebell Swing, einarmig mit der rechten Hand
10x Kettlebell Swing, einarmig mit der linken Hand
1x Liegestütze

….. in knapp 10 Minuten bist du fertig.

Wähle keine zu schwere Kettlebell. Frauen ca. 4-6 kg. Männer 8-10kg. Die Gewichtsauswahl ist natürlich genauso vom individuellen Trainingszustand abhängig wie die Ausführung der Liegestütze. Das heißt, wähle die Progression so, dass du zu Beginn gerade noch 10 Liegestützen schaffst.

HQ Germany® Powdercoat Kettlebell | Vollguss | 2-32kg | Starter-Sets | ±2,0% Gewichtstoleranz

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