Der Kettlebell Swing und die Liegestütze lassen sich perfekt zu einer keinen Übungssequenz kombinieren.
Workout
- 10x Kettlebell Swing, einarmig mit der rechten Hand
- 10x Kettlebell Swing, einarmig mit der linken Hand
- 10x Liegestütze
- 10x Kettlebell Swing, einarmig mit der rechten Hand
- 10x Kettlebell Swing, einarmig mit der linken Hand
- 9x Liegestütze
- 10x Kettlebell Swing, einarmig mit der rechten Hand
- 10x Kettlebell Swing, einarmig mit der linken Hand
- 8x Liegestütze
……. und so weiter bis
- 10x Kettlebell Swing, einarmig mit der rechten Hand
- 10x Kettlebell Swing, einarmig mit der linken Hand
- 1x Liegestütze
….. in knapp 10 Minuten bist du fertig.
Wähle keine zu schwere Kettlebell. Frauen ca. 4-6 kg. Männer 8-10kg. Die Gewichtsauswahl ist natürlich genauso vom individuellen Trainingszustand abhängig wie die Ausführung der Liegestütze. Das heißt, wähle die Progression so, dass du zu Beginn gerade noch 10 Liegestützen schaffst.
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12kg Dragon Door Military Grade RKC Kettlebell
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Vielen Dank für das Workout. Ich habe Muskelkater – fühlt sich gut an! 🙂
Das höre ich gerne.