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Der Kettlebell Swing und die Liegestütze – ein perfektes Doppel

Kettlebell Kraftausdauerzirkel mit Liegestütze

kettlebell

Der Kettlebell Swing und die Liegestütze lassen sich perfekt zu einer keinen Übungssequenz kombinieren.

Workout

  • 10x Kettlebell Swing, einarmig mit der rechten Hand
  • 10x Kettlebell Swing, einarmig mit der linken Hand
  • 10x Liegestütze
  • 10x Kettlebell Swing, einarmig mit der rechten Hand
  • 10x Kettlebell Swing, einarmig mit der linken Hand
  • 9x Liegestütze
  • 10x Kettlebell Swing, einarmig mit der rechten Hand
  • 10x Kettlebell Swing, einarmig mit der linken Hand
  • 8x Liegestütze

……. und so weiter bis

  • 10x Kettlebell Swing, einarmig mit der rechten Hand
  • 10x Kettlebell Swing, einarmig mit der linken Hand
  • 1x Liegestütze

….. in knapp 10 Minuten bist du fertig.

Wähle keine zu schwere Kettlebell. Frauen ca. 4-6 kg. Männer 8-10kg. Die Gewichtsauswahl ist natürlich genauso vom individuellen Trainingszustand abhängig wie die Ausführung der Liegestütze. Das heißt, wähle die Progression so, dass du zu Beginn gerade noch 10 Liegestützen schaffst.

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12kg Dragon Door Military Grade RKC Kettlebell

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