training

Kettlebell warm-up routine

IMAG1634

Kettlebell

eine Kettlebell eignet sich auch hervorragend für das Aufwärmen. Hier mal ein kurzes 10 minütiges Programm welches den Kreislauf in Schwung bringt und speziell die Schultermuskulatur für die kommende Belastung vorbereitet.

Für die Durchführung benötigst du nur eine Kettlebell.

die Sequenz

  • Halo, 10x links/rechts
  • Swing, 10x links/rechts
  • figure 8 to hold, 10x links/rechts
  • leichter Ausfallschritt nach vorne, mit der gegengleichen Hand die Kettlebell nach vorne schwingen und vorne in die andere Hand übergeben, Beinwechsel, 10x links/rechts

wichtige Hinweise

achte bei allen Bewegungsabläufen immer auf eine kontrollierte, langsame und saubere Ausführung (neutrale Wirbelsäule, aktivierte Rumpfmuskulatur)

die Durchführung

die Sequenz 3 – 4 mal durchlaufen.
Gewichtsempfehlung für die Kettlebell: Frauen ca. 4-6 kg. Männer 8-10kg.

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Dragon Door Kettlebell

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