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Bulgarian Bag – Sandbag – Workout #01

bulgarian bag – homemade

Trainingsschwerpunkte: Kraftausdauer / Core / rückseitige Beinmuskulatur

Equipment: Bulgarian Bag oder Sandbag / Timer

Trainingsform: Zirkel / pro Übung 60s Belastung / 10s Pause

ÜbungsSequenz:

  • Snatch
  • Squad + military press
  • Spin, wechselseitig links/rechts
  • Goodmornings

Belastung/Pause: 60s/10s

Durchgang: 5x

Gesamtbelastungsdauer: 20 min

Gewichtsempfehlung: Frauen ca. 6-8 kg; Männer ca. 10-12 kg

Hier noch ein kleines Motivationsvideo.

Hinweis: Du kannst dir mit einfachen Mitteln so einen funktionalen Bulgarian Bag selbst basteln. Keine Lust dazu, dann schau mal bei Amazon vorbei, da gibt es jede Menge. Doch Achtung, die qualitativ hochwertigen Bags sind nicht gerade günstig.

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