training

Kettlebell meets push-up

Kettelbell und Liegestütze

kettlebell meets push-up

Trainingsschwerpunkte: Kraft/Kraftausdauer / Brust / Schulter /Core

Equipment: 1x Kettlebell

Trainingsform: Zirkel

zur Ausführung der push-ups

Die Kettlebell auf die Seite kippen, so dass die kugelige Seite unten liegt. In der Liegestützposition eine Hand auf die Kettlebell stützen. Jetzt einen push-up ausführen, danach Handwechsel, push-up, Handwechsel, push-up, … usw. bis alle Wiederholungen absolviert sind.

das Workout

  • 10x snatch
  • 10x push-up
  • 8x snatch
  • 8x push-up
  • 6x snatch
  • 6x push-up
  • 4x snatch
  • 4x push-up
  • 2x snatch
  • 2x push-up

die Sequenz einmal vollständig durchlaufen, 3 min Pause und dann noch einen weiteren Durchgang.

wichtige Hinweise

Achte bei allen Bewegungsabläufen immer auf eine kontrollierte, langsame und saubere Ausführung (neutrale Wirbelsäule, aktivierte Coremuskulatur).

Partnerlink
Kettlebell

3 Kommentare

Kommentar verfassen

%d Bloggern gefällt das:

Fit bleiben ist angesagt!

Folge mir jetzt kostenlos mit Deinem Wordpress.com Account und verpasse keinen Beitrag mehr!

Follow crossboxsports on WordPress.com