Trainingsschwerpunkte: Kraft/Kraftausdauer / Brust / Schulter /Core
Equipment: 1x Kettlebell
Trainingsform: Zirkel
zur Ausführung der push-ups
Die Kettlebell auf die Seite kippen, so dass die kugelige Seite unten liegt. In der Liegestützposition eine Hand auf die Kettlebell stützen. Jetzt einen push-up ausführen, danach Handwechsel, push-up, Handwechsel, push-up, … usw. bis alle Wiederholungen absolviert sind.
das Workout
- 10x snatch
- 10x push-up
- 8x snatch
- 8x push-up
- 6x snatch
- 6x push-up
- 4x snatch
- 4x push-up
- 2x snatch
- 2x push-up
die Sequenz einmal vollständig durchlaufen, 3 min Pause und dann noch einen weiteren Durchgang.
wichtige Hinweise
Achte bei allen Bewegungsabläufen immer auf eine kontrollierte, langsame und saubere Ausführung (neutrale Wirbelsäule, aktivierte Coremuskulatur).
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Cooles minimalistisches aber effektives workout 🙂
Cooles Workout
Minimalistisch aber ein effektives Ganzkörpertraining.
Vielen Dank für Deine lieben Kommentare, haben mich sehr gefreut.