training

Stabilisationstraining mit dem Elastikband / Theraband / Superband

Stabi Training mit Theraband

Stabilisationstraining mit dem Superband

Die Rumpfstabilität ist eine der wichtigsten Eigenschaften für den Erfolg bei vielen Spielsportarten. Außerdem ist eine stabile Körpermitte (Core) das Mittel der Wahl gegen viele Rückenbeschwerden. Für dieses Workout benötigst du nur ein elastisches Band, sowie eine stabile Befestigungsmöglichkeit, ungefähr auf Kopfhöhe.

Diese Bänder sind in verschiedenen Stärken erhältlich, wähle für den Anfang kein zu starkes aus. Gleichzeitig trainierst du in dieser Trainingseinheit auch noch die Schulter-, Brust- und Armmuskulatur. Alle Übungen werden bewusst einseitig ausgeführt, zuerst links dann rechts.

Übungs – Sequenz

  • Rudern, eng
    • frontal stehen, Arm gestreckt, das Band auf Zug bringen
    • den Ellenbogen eng neben den Rumpf führen
  • Brustpresse mit Rotation
    • in Schrittstellung, mit Rücken zum Band, Oberkörper nach hinten aufdrehen und mit gebeugtem Arm das Band auf Zug bringen
    • bei gleichzeitiger Oberkörperrotation das Band nach vorne pressen
  • Rudern, hoch
    • frontal stehen, Arm gestreckt, das Band auf Zug bringen
    • den Ellenbogen auf Schulterhöhe zurückführen
  • Butterfly
    • senkrecht zum Band stehen, Oberarm horizontal zum Boden, das Band dabei am Ellenbogen fixiert auf Zug bringen
    • den Ellenbogen vor die Körpermitte führen
  • Triceps
    • in Schrittstellung, mit Rücken zum Band, Ellenbogen auf Schulterhöhe bringen, den Unterarm beugen und das Band auf Spannung bringen
    • den Unterarm strecken, der Ellenbogen bleibt stabil
  • Biceps
    • frontal stehen, Arm gestreckt, das Band auf Zug bringen
    • Unterarm beugen, dabei bleibt der Ellenbogen stabil
  • Rumpf – Rotation
    • senkrecht zum Band stehen, Oberkörper mit beiden gestreckten Armen seitlich rotieren, das Band auf Zug bringen
    • den Oberkörper mit gestreckten Armen gegen die Bandspannung rotieren

Durchführung: 4 Durchgänge mit je 15 Wiederholungen pro Seite

Hinweise: Achte auf eine kontrollierte, langsame und saubere Ausführung (neutrale Wirbelsäule, aktivierte Coremuskulatur). Das Band während der gesamten Übungsausführung immer unter Spannung halten.

Kommentar verfassen

%d Bloggern gefällt das:

Fit bleiben ist angesagt!

Folge mir jetzt kostenlos mit Deinem Wordpress.com Account und verpasse keinen Beitrag mehr!

Follow crossboxsports on WordPress.com