training

Kraftausdauertraining mit dem Sandbag

Sandbag Okami

Kurz und knackig – optimiere deine Kraftausdauer mit diesem kleinen 20 minütigen Zirkel.

ÜbungsSequenz:

  • front squat: 10x 
  • clean & press: 10x
  • lunge & rotate: 5x links, 5x rechts
  • around the world: 5x links, 5 x rechts

Trainingsform: AMRAP 20 Minuten, keine Pause.

Gewichtsempfehlung: Diese ist natürlich stark abhängig von der jeweiligen Trainingsform, aber im Zweifelsfall lieber ein etwas leichteres Gewicht wählen. Frauen ca. 5-8 kg; Männer ca. 8-14 kg.

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