Kurz und knackig – optimiere deine Rumpfstabilität mit diesem kleinen Zirkel.
Trainingshinweise: kurz aufwärmen und los geht es. Ohne Pause einmal durch den gesamten Zirkel, erst dann eine kurze Erholungspause und gleich den Zirkel noch einmal wiederholen. Das ganze Workout dauert nur ungefähr 7 Minuten.
Sind dir Liegestützen noch etwas zu schwer, dann stütze dich doch mit den Händen auf der Sitzfläche des Stuhles ab und bei der Übung #3 Liegestütz mit Drehung, da bleibst du ganz einfach im Stütz und drehst nur wechselseitig (links, rechts) auf. Achte bei allen Übungen auf eine natürliche Wirbelsäulenstellung, spanne die Gesäßmuskulatur an und ziehe den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule.
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Schöne und wichtige Übungen! Merke immer ganz schnell, wenn ich diese vernachlässige (gerade beim Laufen), dann meldet sich mein Hohlkreuz und im schlimmsten Fall blockiert mein ILS-Gelenk.
Das geht mir ganz genauso. 😉
Ah, witzig, da kann ich dich gleich fragen:
Ich habe gestern (? vielleicht auch schon vorgestern) gelesen, dass diese Trizep Dips schlecht für irgendwas (oh man, ich und meine Aufmerksamkeit, sorry.. ich weiß echt nicht mehr, vielleicht die Gelenke?) seien.
Ich mache die eigentlich auch ganz gern, aber hast du über diese „Überlastungs-Theorie“ schon mal was gehört?
Alles Liebe 🙂
Ist jetzt natürlich ein bisschen schwierig darauf zu antworten. Ich kenne aber Sehenentzündungen am Ellenbogen, die können, wie viele andere Sehenenentzündungen auch, auftreten wenn du zu schnell das Trainingsgewicht oder den Trainingsumfang steigerst. Bei richtiger Technik und angepasstem Training kann ich dir die Trizeps-Dips nur empfehlen. Schick mir doch einen Link zur deiner Lesestelle, wäre dir wirklich dankbar dafür. Liebe Grüße.
http://www.purewow.com/wellness/Exercises-That-Are-Bad-for-You?utm_source=realsimple&utm_medium=syndication&xid=soc_socialflow_facebook_realsimple
tadaa 🙂
Danke, das ging ja schnell.
Die vorgestellte Übung ist natürlich auch prima für den Trizeps geeignet. Bei den klassischen Trizeps Dips sollte auf jeden Fall auf die richtige Ausführung geachtet werden, z. B. der Winkel des Ober- zum Unterarm darf nicht weniger als 90° sein.
Trizeps-Dips können sich auch negativ auf die Schulter auswirken, wenn sie falsch ausgeführt werden. 😉