Laufen im Winter
ist immer etwas Besonderes. Klar, drinnen auf dem Sofa ist es gerade so schön gemütlich, aber draußen, da lockt die frische klare Luft. Vielleicht liegt auch schon etwas frisch gefallener Schnee. Einfach herrliche Laufbedingungen und du wolltest ja immer schon etwas für dein Immunsystem tun.
Laufen im Winter hat in unseren Breitengraden meistens nichts mit Bestzeiten zu tun. Es ist eher dafür geeignet deine mühsam aufgebaute Form zu halten.
Ich laufe das ganze Jahr über, meistens 3-4 mal die Woche, auch im Winter. Schlechtes Wetter? Du kennst die Antwort. Deine Laufschuhe sind schon eingemottet? Pack sie wieder aus, lies meine 5 Gründe weshalb du unbedingt im Winter deine Laufschuhe schnüren solltest, geh nach draußen und lauf los.
#1 Routine
… genauso wie das morgendliche Zähneputzen müssen deine sportlichen Aktivitäten einen festen Platz in deinem Tagesablauf einnehmen. Der erfolgreiche Schlüssel für ein sportlich aktives Leben heißt – Regelmäßigkeit. Du gehst immer Freitag nachmittags laufen, dann behalte dies bei. Dieses Ritual hat deine Umwelt bereits akzeptiert, du hast dir diesen Freiraum geschaffen, nutze ihn.
#2 Keine Lust zu Nichts
… kurze Tage bedeuten weniger Sonnenlicht. Und weniger Sonnenlicht bedeutet eine reduzierte Produktion des für Glücksgefühle zuständigen Hormones Serotonin. Mit Hilfe eines sportlichen Ausdauertraining kannst du deinen Serotoninspiegel wieder anheben, du fühlst dich wieder aktiver und ausgeglichener. Keine Chance für die Winterdepression.
#3 Laufform halten
… über Monate hinweg hast du engagiert an deiner spezifischen Ausdauerleistung gearbeitet, sie Schritt für Schritt verbessert. Jetzt möchtest du plötzlich alles wieder aufgeben, nur weil es draußen etwas kälter ist? Und im Frühjahr startest du dann wieder bei null? Mach es besser, mit nur 2 – 3 Stunden Ausdauertraining pro Woche bleibst du in Form.
#4 Probiere etwas Neues
… die Wegbeschaffenheit lässt meist keine neuen Bestzeiten zu, deshalb konzentriere dich auf all die anderen Dinge, die den Sommer über etwas zu kurz gekommen sind. Das ungeliebte Lauf ABC, Stabilisationsübungen, Krafttraining, usw. lässt sich prima in eine Laufeinheit integrieren. Melde dich für einen Crosslauf an, oder probiere endlich einmal Trail Running aus, der Winter bietet so viele attraktive Spielformen, suche dir etwas aus.
#5 Bleib gesund
… Klimareize und körperliche Aktivität trainieren die Abwehrkräfte deines Körpers. Laufen im Winter ist jetzt zwar leider keine Garantie dafür, dass du keine Erkältung bekommst. Doch Bakterien und Viren haben mit dir dieses Jahr kein leichtes Spiel, denn du bist vorbereitet.
Wie verbringst du den Winter, in Laufschuhen oder auf der Ofenbank?
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Ich verbringe ihn in der Turnhalle- 😉
… hört sich schon mal spannend an. Liebe Grüße Norbert
Ich versuche es mit dem Laufen draußen.
Super, dann sind wir schon zu zweit. Liebe Grüße Norbert
Hier laufen im Moment noch recht viele Läufer rum. Es ist auch eine recht milde Gegend. Allerdings bin ich diese Woche schon zweimal kräftig nass geworden, wofür es dann doch schon einen Ticken zu kalt ist. Na, schauen wir einfach, wie sich alles entwickelt. Auf jeden Fall möchte ich über den Winter etliche km sammeln.
Frohes Laufen bei trockenem Wetter wünsche ich Dir.
Kalt geht immer, aber so richtig nass ist nicht schön. Viel Spaß und erlebnisreiche Winterläufe auch für Dich. Liebe Grüße Norbert
…zu dritt um genau zu gehen. Denn ich war heute auch wieder dabei und werde diese Woche spätestens wieder Mittwoch auf der Pist sein.
Morgen ist noch ein großer Gebutstag, klar Arbeiten gehen muß ich auch noch, Dienstag wird was für die Muckies getan und so ist dann Mittwoch eben wieder Termin.
Ok, herzlich willkommen und viel Spaß bei den nächsten Laufeinheiten. LG Norbert
Laufen im Winter oder bei Regen ist fantastisch: klare Luft, weniger Menschen und viel weniger anstrengend als bei hochsommerlichen Temperaturen ?
Stimmt genau. LG Norbert
Im der „besseren“ Jahreszeit bin ich eher auf dem Rad, derzeit laufe wieder mehr, nur Regen brauche ich dazu nicht, laufe nicht im Regen los, aber nass und kalt darf es sein, es gibt ja passende Kleidung. Ich trage jetzt überwiegend Trail Schuhe mit GoreTex, wenn es rutschig wird dann auch Goretex, aber mit Spikes, möchte in jedem Fall trockene Füße behalten. Drinnen sporteln fällt mir eher schwer, ist langweilig und ich schwitze dabei mehr. Eher mal Technik Training mit dem Fahrrad auf der freien Rolle, den Tritt etwas optimieren. Mein Laufband nutze ich kaum, nur eine Notoption bei Regen draußen.
Mit guter Ausrüstung macht das Laufen zu jeder Zeit Spaß. Bei starken Dauerregen geht es mir so wie dir, da laufe ich meistens nicht los, Nieselregen geht schon noch. In der Halle trainiere ich auch, aber dort mache ich keinen Ausdauersport. Liebe Grüße Norbert
[…] habe ich dann aber trotzdem mal gemacht und dann ging´s schlüpfend in die Laufschuhe. Training draußen im Winter ist für mich so selbstverständlich wie Zähneputzen. Ich kann gar nicht anders und überlege dann […]
[…] Und wenn dir gerade etwas die Motivation fehlt, vielleicht hilft dir mein Beitrag Laufen im Winter – muss das sein? […]