Langsam nähern wir uns dem Ende der Stufe 2. Wir erhöhen nochmals die Belastungsdauer.
Trainingsplan – Stufe 2 & Tag 4
- negative Wiederholungen
- 3 Sätze, 10 Wiederholungen
- Ausführungsdauer zirka 4 Sekunden
- 1 Minute Pause zwischen den Sätzen
- Halten in der unteren Position
- 3 Sätze, jeweils 20 Sekunden,
- 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
Wenn dir dieser Plan jetzt noch etwas zu anstrengend ist, kein Problem. Absolviere die Übungen so gut es eben geht, mach dann einen Tag Pause und versuche es noch einmal.
