Es ist so einfach!
Zuerst – definiere dein Ziel. Dann – trainiere
- abwechslungsreich
- regelmäßig
- und mit der richtigen Intensität.
Dabei achtest du natürlich auf
- eine saubere Bewegungsausführung
- sowie die notwendige Regeneration zwischen den Trainingseinheiten
und schon ist dir dein ganz persönlicher Trainingserfolg sicher. So weit die Theorie. Die Realität sieht dann leider manchmal nicht ganz so strukturiert aus. Doch wie ein sinnvolles Training gestalten?
Ziel definieren
Ein klar benanntes Ziel ist immer der Startpunkt. So wage Formulierungen wie „Ich möchte fit werden“ oder „Ich arbeite an meiner Bikinifigur“ sind da nicht spezifisch genug. Besser sind klar formulierte Ziele wie „in vier Wochen mache ich meinen ersten Klimmzug“ oder „in 8 Wochen laufe ich die 10 km in 60 Minuten“. Aber, bei aller Euphorie, bitte bleib realistisch.
Technik lernen
Egal ob Klimmzug, Liegestütz oder Laufen, nur mit einer vernünftigen Technik bleibst du langfristig gesund. Such dir einen kompetenten Trainer, mach eine Laufanalyse oder besuche einen Lehrgang.
Trainiere regelmäßig
Langfristiger Erfolg kommt nur durch Wiederholung. Stell dir deinen individuellen Trainingsplan zusammen und terminiere deine Trainingseinheiten.
Intensität anpassen
Immer in der gleichen Geschwindigkeit um den Ententeich laufen bringt dich in deiner läuferischen Leistungsfähigkeit nicht weiter. Körperliche Anpassungen entstehen nur durch neue Reize. Versuch es doch mal mit Intervalltraining. Doch übertreibe es nicht, Training soll fordern aber nicht überfordern.
Abwechslung suchen
Eine neue Laufstrecke oder mal eine andere Sportart ausprobieren. Immer nur an der einen Klimmzugstange abhängen ist auf Dauer doch auch langweilig.
Regeneration einplanen
Mehr bringt meist nicht mehr. Gib deinem Körper genügend Zeit, die durch die Trainingseinheit zerstörten Strukturen wieder aufzubauen.
das solltest du mitnehmen
Trainiere hart, aber nicht verbissen. Höre auf deinen Körper, lass dir den Spaß am Sport nicht nehmen und der Trainingserfolg kommt fast ganz von alleine.
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