running

einfach mal Gas geben – Bergsprints

Bergsprints

Bergsprints sind auch gut für dich!

Du möchtest deine

  • Lauf Ergonomie optimieren
  • Kraftausdauer steigern
  • Koordination verbessern
  • Laufgeschwindigkeit steigern

oder dich nur mal wieder so richtig auspowern?

Ja, dann solltest du unbedingt Bergsprints in dein Training integrieren. Sprints aller Art helfen auch bei aufkommender Langeweile im normalen Lauftraining.

Sprinten heißt Vollgas

Volle Intensität und maximales Tempo. Bist du bereit dafür? Locker nach oben laufen – NEIN- das kannst du gleich vergessen. Lass es besser, komm später wieder vorbei.

Hügelsprints

Durchführung

Für Bergsprints benötigst du keinen steilen Berg. Nur eine kontinuierlich ansteigende Strecke mit ca. 5% – 10 % Steigung. Am besten integrierst du die Bergsprints am Ende einer lockeren Laufeinheit. Los geht’s!

10 Sekunden Sprint, dann wieder locker langsam zurück zum Startpunkt gehen. Lass dir Zeit dabei. Beginne mit 5 Wiederholungen.

Achtung

Deine Muskulatur muss auf diese Belastung vorbereitet sein. Aufwärmen ist hier unabdingbar. Achte auch auf eine aufrechte Körperhaltung und neige dich nicht zu stark nach vorne.

Ich bin mir sicher am nächsten Tag wird sich deine Bein- und Gesäßmuskulatur bedanken für diese intensive Trainingseinheit bedanken.


Werbung

Einen Kommentar hinterlassen

%d Bloggern gefällt das:

Fit bleiben ist angesagt!

Folge mir jetzt kostenlos mit Deinem Wordpress.com Account und verpasse keinen Beitrag mehr!

Follow crossboxsports on WordPress.com