Bergsprints sind auch gut für dich!
Du möchtest deine
- Lauf Ergonomie optimieren
- Kraftausdauer steigern
- Koordination verbessern
- Laufgeschwindigkeit steigern
oder dich nur mal wieder so richtig auspowern?
Ja, dann solltest du unbedingt Bergsprints in dein Training integrieren. Sprints aller Art helfen auch bei aufkommender Langeweile im normalen Lauftraining.
Sprinten heißt Vollgas
Volle Intensität und maximales Tempo. Bist du bereit dafür? Locker nach oben laufen – NEIN- das kannst du gleich vergessen. Lass es besser, komm später wieder vorbei.
Durchführung
Für Bergsprints benötigst du keinen steilen Berg. Nur eine kontinuierlich ansteigende Strecke mit ca. 5% – 10 % Steigung. Am besten integrierst du die Bergsprints am Ende einer lockeren Laufeinheit. Los geht’s!
10 Sekunden Sprint, dann wieder locker langsam zurück zum Startpunkt gehen. Lass dir Zeit dabei. Beginne mit 5 Wiederholungen.
Achtung
Deine Muskulatur muss auf diese Belastung vorbereitet sein. Aufwärmen ist hier unabdingbar. Achte auch auf eine aufrechte Körperhaltung und neige dich nicht zu stark nach vorne.
Ich bin mir sicher am nächsten Tag wird sich deine Bein- und Gesäßmuskulatur bedanken für diese intensive Trainingseinheit bedanken.
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