kettlebell
Ein kleines Workout mit einem meiner Lieblingstools. Setze deinen Timer auf 60/10. Das bedeutet du machst jede Übung 60 Sekunden lang und danach 10 Sekunden Pause. Anschließend folgt die nächste Übung 60 Sekunden lang, 10 Sekunden Pause und so weiter.
Workout
- Kettlebell Swing, einarmig mit der rechten Hand
- Kettlebell Swing, einarmig mit der linken Hand
- Ausfallschritt mit dem linken Bein nach hinten, die Kettlebell am langen Arm über dem vorderen Fuß
- Ausfallschritt mit dem rechte Bein nach hinten, die Kettlebell am langen Arm über dem vorderen Fuß
Insgesamt absolvierst du 5 Runden und kommst somit auf eine Gesamtbelastungsdauer von 20 Minuten.
Wähle keine zu schwere Kettlebell. Frauen ca. 4-6 kg. Männer 8-10kg. Das ist natürlich sehr vom individuellen Trainingszustand abhängig.
Damit trainiere ich auch super gern. Macht Spaß und ist effektiv .
Liebe Grüße http://www.glamfamwoman.com
Ja, Kettlebells sind ein ideales Ganzkörpertraining. Mit wieviel kg trainierst du?
Super! Der Artikel wäre auch 10 Gefällt-mirs wert, aber ich habe nur einen einzelnen Account… Und danke für die Gewichtsempfehlung! An dieser Stelle kann ich es ja mal erwähnen: 8kg finde ich schon ganz ordentlich. Wobei ich für mein tägliches Training gerade auf 10 oder 12 umsteigen werde. Das habe ich mir aber noch nicht genau überlegt.
Vielen Dank für deinen Kommentar. Mit der Gewichtsempfehlung ist es immer etwas schwierig. Das Gewicht sollte einerseits so schwer sein, dass die Übungen noch richtig ausgeführt werden können und andererseits aber nicht zu leicht. Denn nur überschwellige Reize bedeuten körperliche Anpassung.
Hat dies auf soccerliveticker rebloggt und kommentierte:
noticed for workout!