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Kettlebell Workout – Schwerpunkt Kraftausdauer

Kettlebell Zirkeltraining Kraftausdauer

kettlebell

Ein kleines Workout mit einem meiner Lieblingstools. Setze deinen Timer auf 60/10. Das bedeutet du machst jede Übung 60 Sekunden lang und danach 10 Sekunden Pause. Anschließend folgt die nächste Übung 60 Sekunden lang, 10 Sekunden Pause und so weiter.

Workout

  • Kettlebell Swing, einarmig mit der rechten Hand
  • Kettlebell Swing, einarmig mit der linken Hand
  • Ausfallschritt mit dem linken Bein nach hinten, die  Kettlebell am langen Arm über dem vorderen Fuß
  • Ausfallschritt mit dem rechte Bein nach hinten, die  Kettlebell am langen Arm über dem vorderen Fuß

Insgesamt absolvierst du 5 Runden und kommst somit auf eine Gesamtbelastungsdauer von 20 Minuten.

Wähle keine zu schwere Kettlebell. Frauen ca. 4-6 kg. Männer 8-10kg. Das ist natürlich sehr vom individuellen Trainingszustand abhängig.

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