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Bulgarian Bag – Tennis Workout

homemade bulgarian bag für Tennisspieler

homemade bulgarian bag

Der Bulgarian Bag ist das ideale Trainingsgerät für die Entwicklung der Rumpfstabilität sowie der Griffkraft. Er fördert die Ausdauer, schult Koordination, Beweglichkeit und ist dazu noch optimal für die Verbesserung der Rotationsstabilität, wie sie zum Beispiel im Tennis gefordert wird.

Tennis Workout Zirkel

  • Halo, 10x links, 10x rechts
  • Front Squad and Press, 20x
  • Spin, 15x links, 15x rechts
  • Power Snatch, 20x
  • Arm Throw, 15x links, 15x rechts
  • Arm Curl, 20x
  • seitlicher Ausfallschritt, 15x links, 15x rechts
  • Good Mornings, 15x

Ein Durchlauf dauert zirka 10 Minuten. Absolviere davon 2-3 Durchgänge, dazwischen jeweils 2 Minuten Pause.

Gewichtsempfehlung: Frauen ca. 6-8 kg; Männer ca. 10-12 kg.

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Bulgarian Bag aus Leder in 12 kg

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