Kettlebell meets push-up

Trainingsschwerpunkte: Kraft/Kraftausdauer / Brust / Schulter /Core

Equipment: 1x Kettlebell

Trainingsform: Zirkel

zur Ausführung der push-ups

Die Kettlebell auf die Seite kippen, so dass die kugelige Seite unten liegt. In der Liegestützposition eine Hand auf die Kettlebell stützen. Jetzt einen push-up ausführen, danach Handwechsel, push-up, Handwechsel, push-up, … usw. bis alle Wiederholungen absolviert sind.

das Workout

• 10x snatch
• 10x push-up

• 8x snatch
• 8x push-up

• 6x snatch
• 6x push-up

• 4x snatch
• 4x push-up

• 2x snatch
• 2x push-up

die Sequenz einmal vollständig durchlaufen, 3 min Pause und dann noch einen weiteren Durchgang.

wichtige Hinweise

Achte bei allen Bewegungsabläufen immer auf eine kontrollierte, langsame und saubere Ausführung (neutrale Wirbelsäule, aktivierte Coremuskulatur).

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