Trainingsschwerpunkte: KraftausdauerEquipment: 1x Kettlebell / Timer
Trainingsform: Zirkel / pro Übung 60s Belastung
ÜbungsSequenz:
- halo, wechselseitig links/rechts
- one arm swing (re)
- one arm swing (li)
- figure 8 to hold
- clean & press (re)
- clean & press (li)
Pause: 1 Minute
Durchgang: insgesamt 4x
Gesamtbelastungsdauer: 24 min
Gewichtsempfehlung: Frauen ca. 8-12 kg; Männer ca. 10-16 kg
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