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Kettlebell – Kraftausdauertraining

kettlebell training

Trainingsschwerpunkte: KraftausdauerEquipment: 1x Kettlebell / Timer

Trainingsform: Zirkel / pro Übung 60s Belastung

ÜbungsSequenz:

  • halo, wechselseitig links/rechts
  • one arm swing (re)
  • one arm swing (li)
  • figure 8 to hold
  • clean & press (re)
  • clean & press (li)

Pause: 1 Minute

Durchgang: insgesamt 4x

Gesamtbelastungsdauer: 24 min

Gewichtsempfehlung: Frauen ca. 8-12 kg; Männer ca. 10-16 kg

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