Trainingsschwerpunkte: Kraftausdauer / Ganzkörper
Equipment: Slingtrainer / Timer
Trainingsform: Zirkel / pro Übung 60s Belastung / 10s Pause
ÜbungsSequenz:
- squat & high-row
- mit gestreckten Armen in die Kniebeuge, beim Aufrichten die Ellenbogen auf Schulterhöhe nach hinten ziehen
- standing roll-out
- die gestreckten Arme nach vorne oben bewegen, in der Endlage kurz halten und wieder zurück
- butterfly reverse
- die gestreckten Arme vor dem Körper auf Schulterhöhe nach außen rotieren
- ischiocrural with both legs
- Rückenlage mit Füßen in den Schlaufen, die Fersen in Richtung Gesäß ziehen, dabei die Hüfte gestreckt lassen
- push up
- Liegestütz mit den Füßen in den Schlaufen
Belastung/Pause: 60s/10s
Durchgang: 4x
Gesamtbelastungsdauer: 20 min
Hinweise: Wärme dich auf und achte immer auf eine kontrollierte und saubere Ausführung der jeweiligen Übung. Qualität vor Quantität. Die Vorteile eines Slingtrainers habe ich in dem post 7 Gründe für einen Slingtrainer zusammengefasst.
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