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Slingtrainer – Kraftausdauer Workout #02

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Trainingsschwerpunkte: Kraftausdauer / Ganzkörper

Equipment: Slingtrainer / Timer

Trainingsform: Zirkel / pro Übung 60s Belastung / 10s Pause

ÜbungsSequenz:

  • squat & high-row
    • mit gestreckten Armen in die Kniebeuge, beim Aufrichten die Ellenbogen auf Schulterhöhe nach hinten ziehen
  • standing roll-out
    • die gestreckten Arme nach vorne oben bewegen, in der Endlage kurz halten und wieder zurück
  • butterfly reverse
    • die gestreckten Arme vor dem Körper auf Schulterhöhe nach außen rotieren
  • ischiocrural with both legs
    • Rückenlage mit Füßen in den Schlaufen, die Fersen in Richtung Gesäß ziehen, dabei die Hüfte gestreckt lassen
  • push up
    • Liegestütz mit den Füßen in den Schlaufen

Belastung/Pause: 60s/10s

Durchgang: 4x

Gesamtbelastungsdauer: 20 min

Hinweise: Wärme dich auf und achte immer auf eine kontrollierte und saubere Ausführung der jeweiligen Übung. Qualität vor Quantität. Die Vorteile eines Slingtrainers habe ich in dem post 7 Gründe für einen Slingtrainer zusammengefasst.

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