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Ausdauertraining mit dem Medizinball

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Medizinball Workout

Ein einfaches und vielseitiges Trainingstool ist der gute alte Medizinball. Ich setzte ihn sehr gerne im Zirkeltraining ein. Außer einer stabilen Wand benötigst du nur noch einen Timer und schon kann es los gehen. 

Der Schwerpunkt deines heutigen Zirkeltrainings liegt auf der Verbesserung deiner Ausdauer. Der Zirkel besteht aus 5 verschiedenen Übungen die du jeweils 90 Sekunden lang ausführst. Zwischen den einzelnen Übungen legst du immer eine Pause von 30 Sekunden ein.

Ein Durchgang dauert somit 10 Minuten, 3 Durchgänge sind empfehlenswert.

ÜbungsSequenz:

  • #1 Überkopfwurf gegen die Wand, den Medizinball mit beiden Händen nach hinten über den Kopf führen und dann nach vorne gegen die Wand werfen
  • #2 Kniebeuge mit Schulterdrücken, gehe in die Kniebeuge und drücke in der unteren Stellung den Medizinball nach oben
  • #3 Medizinball Slam, den Medizinball mit beiden Händen nach oben führen und dann mit Schwung auf den Boden knallen
  • #4 Burpee, Hockstrecksprung mit Liegestütze, beim Hochsprung den Medizinball mit nach oben führen
  • #5 Laufen

Zusammenfassung

  • Durchgang: 3x
  • Gesamtbelastungsdauer: 30 min
  • Trainingsschwerpunkt: Ausdauer
  • Equipment: 1x Medizinball / Timer / Wand
  • Trainingsform: Zirkel mit 90s Belastung und  30s Pause
  • Gewichtsempfehlung: Frauen ca. 3-5 kg; Männer ca. 5-8 kg

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