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Slingtrainer – Kraftausdauer Workout #03

slngtrainer eaglefit professional

Sling Trainer – eaglefit professional

  • Trainingsschwerpunkte: Kraftausdauer / Oberkörper
  • Equipment: Slingtrainer / Timer / Gymnastikmatte
  • Trainingsform: Zirkel / pro Übung 60s Belastung / 10s Pause

Sequenz #1

  • butterfly reverse, die gestreckten Arme vor dem Körper auf Schulterhöhe nach außen rotieren
  • dips
  • low row, die Ellenbogen eng am Köper nach hinten führen
  • biceps curl, die Ellenbogen bleiben immer auf Schulterhöhe

Von Sequenz #1 machst du insgesamt 3 Durchgänge. Dann folgen 2 Minuten Pause und weiter geht es mit

Sequenz #2

  • side staby (Seitliegestütz auf dem Unterarm), mit den Füße in den Schlaufen, zuerst linke dann rechte Seite
  • push-up & crunch, mit den Füßen in den Schlaufen, Liegestütze dann anhocken
  • ischiocrural with both legs, in der Rückenlage, die Füßen sind in den Schlaufen, jetzt die Fersen in Richtung Gesäß ziehen, dabei die Hüfte gestreckt lassen

Von Sequenz #2 machst du auch insgesamt 3 Durchgänge. Somit kommst du auf eine Gesamtbelastungsdauer von 24 Minuten.

Hinweise: Wärme dich auf und achte immer auf eine kontrollierte und saubere Ausführung der jeweiligen Übung. Qualität vor Quantität.

Die Vorteile eines Slingtrainers habe ich in dem post 7 Gründe für einen Slingtrainer zusammengefasst.

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