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Kettlebell Swing – ein schnelles Training

Kettlebell

Der Kettlebell Swing ist der Allrounder unter den Kettlebell Übungen und 20 Minuten Zeit reichen durchaus für ein schnelles Workout zwischendurch.

Workout

  • 200 x Kettlebell Swing,
  • 20 x Kettlebell Halo
  • 160 x Kettlebell Swing
  • 20 x Kettlebell Halo
  • 120 x Kettlebell Swing
  • 20 x Kettlebell Halo
  • 80 x Kettlebell Swing
  • 20 x Kettlebell Halo
  • 40 x Kettlebell Swing
  • 20 x Kettlebell Halo

Ausführung

Beim Swing wechselst du nach jeweils 10 Wiederholungen die Hand, beim Halo 10x rechts herum und dann 10x links herum.

Wähle keine zu schwere Kettlebell. Frauen ca. 6-10 kg. Männer 10-16kg. Die Gewichtsauswahl ist natürlich vom individuellen Trainingszustand abhängig.

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