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FitnessTest – überprüfe deine Leistungsfähigkeit #2

Crossfit

Reebok CrossFit Nano 5.0

Überprüfe in regelmäßigen Abständen deine körperliche Fitness. Denn nur dann bist du sicher, ob dich dein aktueller Trainingsplan voranbringt, oder ob deine Leistungsfähigkeit stagniert. Hier mein Testprogramm zur Überprüfung deines Leistungsvermögens:

  • 3 x Klimmzug (eventuell mit Suspensionband)
  • 5 x Liegestütz (eventuell mit erhöhter Stützposition)
  • 7 x tiefe Kniebeuge (eventuell hohe Position)

Diese Sequenz durchläufst du ohne Pause, 20 Minuten lang. Lege gleich Stift und Papier bereit und für jede vollständig absolvierte Sequenz darfst du dann einen Strich machen. Wähle die Progression der jeweiligen Übung entsprechend deinem Fitnesslevel.

Hinweise Nur saubere Ausführungen zählen, Qualität vor Quantität, notiere dir dein persönliches Ergebnis sowie die Progression der jeweiligen Übung, wiederhole den Test alle 6-8 Wochen.

Mein heutiges Ergebnis Runden: 23, Progression: Suspensionsband für die Klimmzüge

4 Kommentare

  • Ich muss ein wenig kichern, weil ich nie und nimmer Klimmzüge hin bekommen würde 😢
    Müssen Frauen das können? Und in welchem Alter muss das noch alles klappen?
    Ich geh jetzt zum xco WorkOut.
    😃💪

  • Hallo Sigrid, vielen Dank für deinen lieben Kommentar. Ja, auch Frauen sollten einen Klimmzug können. Neben einem Ausdauertraining wird auch ein Krafttraining mit zunehmenden Alter immer wichtiger. Gerade der Klimmzug ist hier die ideale Übung für die gesamte Kräftigung der Schulter-, Rücken- und Armmuskulatur. Der Weg zum ersten perfekten Klimmzug dauert vielleicht etwas, aber er lohnt sich definitiv. 😉

  • Hallo Norbert,
    musste erst mal schauen wie du heißt 😉
    Dass es sich lohnen würde, das zweifle ich überhaupt kein bisschen an, aber ich konnte noch NIE einen Klimmzug oder halt nur so rumhampeln. Ich bin aber der Meinung, dass man gerade die von dir genannten Muskelbereiche sehr gut auch mit oder an Geräten trainieren kann. Mit einem Klimmzug wird es in diesem Leben nichts mehr ….. Im nächsten werde ich dann ganz jung mit dem Training beginnen 😀 Versprochen!

  • Hallo Sigrid, natürlich gibt es viele Möglichkeiten für eine angepasstes Krafttraining. Ich finde den Klimmzug einfach super, er spricht viele Muskelgruppen auf einmal an und ich kann ihn praktisch überall durchführen. Oft nutze ich ein kostengünstiges Superband zur Unterstützung, da ich natürlich auch noch nicht sehr viele Klimmzüge am Stück schaffe. 😉

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