Flexi-Bar – die Geheimwaffe gegen Rückenschmerzen

Schwingstäbe im Fitnessbereich

Schwingstäbe wie der Flexi-Bar (Produktbezeichnung der Firma Flexisports) wurden noch bis vor wenigen Jahren regelrecht gehypt. Kaum ein Fitnessstudio, das nicht einen diesbezüglichen Kurs eingerichtet hatte. Doch im Laufe der Zeit geriet dieses effektive Tool leider ein wenig aus dem Fokus der Fitnessgemeinde.

Geschichte und Entwicklung des Flexi-Bars

Der Flexi-Bar wurde ursprünglich als Rehabilitationsgerät entwickelt, um die Tiefenmuskulatur schonend zu stärken. Mit der Zeit erkannten Fitnessstudios das Potenzial dieses Geräts für den breiten Einsatz in Kursen und im Personal Training. In den 2000er Jahren erlebte der Flexi-Bar einen Boom, bevor er durch neue Trends etwas in den Hintergrund geriet.

Was ist ein Flexi-Bar?

Der Flexi-Bar ist eine 1,5 m lange Glasfaserstange mit einem Schaumstoffgriff in der Mitte und einem Schwunggewicht an jedem Ende. Auf den ersten Blick wirkt das Gerät unspektakulär. Doch bereits drei Mal zehn Minuten Training pro Woche reichen aus, um von den positiven Wirkungen zu profitieren.

Zielgruppen für das Flexi-Bar-Training

• Sportler: Für Leistungssteigerung und gezielte Rumpfstabilisierung.
• Ältere Menschen: Zur Prävention und Rehabilitation bei Rückenbeschwerden.
• Menschen mit sitzenden Berufen: Zur Entlastung und Mobilisation der Wirbelsäule.

Das Training mit dem Flexi-Bar kann durch seine Vielseitigkeit für nahezu jeden Trainingszustand angepasst werden.

Ich habe Rücken

Kaum jemand, der nicht mit zunehmendem Alter über diverse Rückenbeschwerden klagt. Deren Ursachen sind vielfältig. Häufig liegt der Grund in einer zu schwach ausgeprägten wirbelsäulennahen Muskulatur (z. B. Multifidus). Diese Strukturen lassen sich kaum willentlich trainieren, sprechen aber sehr gut auf reflektorische Reize an.

Und genau hier setzt das Training mit dem Schwingstab an. Die Impulse des schwingenden Flexi-Bar führen zu einer unwillkürlichen Aktivierung der kleinen, die Wirbelsäule stabilisierenden Muskulatur. Desweiteren werden auch Bauch und Beckenboden unbewusst mit trainiert.

Wie wird trainiert?

Jede einzelne Übung mit dem Schwingstab wird 45 bis 60 Sekunden lang ausgeführt. Der Flexi-Bar wird mit einer kurzen Bewegung in Schwingung gebracht und anschließend durch kurze Impulse am Schwingen gehalten.

Anfangs mögen manche Bewegungen noch koordinativ anspruchsvoll sein, aber bereits nach wenigen Trainingseinheiten ist dies vergessen.

Kurzanleitung für den Flexi-Bar

• Schwingstab locker greifen
• Stabile Körperhaltung einnehmen, kein „Mitwackeln“ des Rumpfes
• Gelenke nicht vollständig durchdrücken
• Für ausreichend Platz sorgen

Eine professionelle persönliche Anleitung führt schnell zum gewünschten Erfolg. Es gibt jedoch auch zahlreiche hochwertige mediale Übungsprogramme, die den Einstieg erleichtern.

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Deine Vorteile des Flexi-Bar-Trainings

• Ein Schwingstab trainiert die sogenannte Tiefenmuskulatur
• Verbessert die Körperhaltung
• Löst Verspannungen
• Regt den Stoffwechsel an und festigt das Bindegewebe

Nicht ohne Grund werden Schwingstäbe in der Physiotherapie und im Personaltraining zur Prävention bei Rückenbeschwerden eingesetzt.

Weiterführende Links

1. Flexi-Bar Herstellerseite: Trainingsanleitungen und Kurse

FAQ – Häufig gestellte Fragen

Wie oft sollte ich mit dem Flexi-Bar trainieren? Idealerweise 2-3 Mal pro Woche für jeweils 10-15 Minuten.

Ist der Flexi-Bar für Anfänger geeignet? Ja, der Flexi-Bar eignet sich auch für Anfänger, da die Übungen leicht zu erlernen sind.

Kann der Flexi-Bar bei Rückenschmerzen helfen? Ja, das Training stärkt die Tiefenmuskulatur und kann Rückenbeschwerden lindern.

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