Fitness

Flexi-Bar – die Geheimwaffe gegen Rückenschmerzen

flexibar

Flexi-Bar das Original

Schwingstäbe wie der Flexi-Bar wurden noch bis vor weinigen Jahren regelrecht gehypt. Kaum ein Fitnessstudio das nicht einen diesbezüglichen Kurs eingerichtet hätte. Im Laufe der Zeit wurde dieses effektive Tool aber leider ein wenig aus dem Fokus der Fitnessgemeinde gedrängt.

Eine 1.5 m lange Glasfaserstange, in der Mitte eine Schaumstoffgriff und an den Enden jeweils ein Schwunggewicht. Spektakulär ist anders. Wer es noch nie ausprobiert hat der wundert sich schon etwas. Doch drei mal zehn Minuten pro Woche reichen bereits aus, um von den positiven Wirkungen zu profitieren.

Rückenbeschwerden haben vielfältige Ursachen. Häufig liegt der Grund in einer zu schwach ausgeprägten wirbelsäulennahen Muskulatur (z. B. Multifidus). Diese Strukturen können kaum willkürlich trainiert werden, sie sprechen aber dagegen sehr gut auf reflektorische Reize an. Und genau hier setzt das Training mit dem Schwingstab an.

Die Impulse des schwingenden Flexi-Bar führen zu einer unwillkürlichen Aktivieren der kleinen, die Wirbelsäule stabilisierenden, Muskeln um die notwendige Balance zu halten. Auch die Muskulatur von Bauch und Beckenboden werden unbewusst gleichzeitig mit trainiert.

Jede einzelne Übung mit dem Schwingstab wird 45 bis 60 Sekunden lang ausgeführt. Der Flexi-Bar wird dabei mit einer kurzen Bewegung in Schwingung gebracht und anschließend durch kurze Impulse am Schwingen gehalten. Anfangs mögen manche Bewegungen noch koordinative etwas anspruchsvoll sein, aber bereits nach wenigen Trainingseinheiten ist dies vergessen.

Eine professionelle persönliche Anleitung führt sicher schnell zum gewünschten Erfolg, aber es sind auch zahlreiche sehr gute mediale Übungsprogramme erhältlich, die den Einstieg erleichtern.

Kurzanleitung: Den Schwingstab locker greifen, stabile Körperhaltung einnehmen, kein „mitwackeln“ des Rumpfes, die Gelenke nicht vollständig durchdrücken und ganz wichtig – immer für ausreichend Platz sorgen.

Kurz zusammengefasst, ein Schwingstab trainiert die sogenannte Tiefenmuskulatur, verbessert die Körperhaltung, löst Verspannungen, regt den Stoffwechsel an und festigt das Bindegewebe. In der Physiotherapie wird er zur Prävention bei Rücken und Gelenkerkrankungen eingesetzt.

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Original Flexi-Bar

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