Trail Running – wie starten?

Du möchtest das Trail Running ausprobieren, aber du bist dir noch nicht ganz sicher wie du damit am besten beginnen solltest und was du vielleicht an Ausrüstung benötigst? Im dritten Teil meiner kleinen Serie über das Trail Running möchte ich dir heute einige praxisnahe Tipps mit auf den Weg geben. Grundsätzlich rate ich zu einer entspannten, unverkrampften Herangehensweise an diese faszinierende Sportart, denn neben der vielleicht schon ungewohnten körperlichen Belastung kommen auch noch die Unwägbarkeiten des Wetters hinzu.

Die folgenden Hinweise sind jetzt grundsätzlicher Art und hauptsächlich für den Einstieg gedacht. Bei Trailläufen über 1,5 Stunden oder im Gebirge gibt es noch einiges mehr zu berücksichtigen, darauf möchte ich allerdings erst in einem späteren Beitrag eingehen.

Safety first – gib Bescheid auf welchem Weg, du wohin läufst und wann du voraussichtlich wieder zurück bist oder hinterlasse zumindest eine Nachricht mit deiner Laufroute. Nimm ein geladenes Handy, Pfefferspray und eine Landkarte (Ausschnittskopie) mit. Verlierst du unterwegs die Orientierung, dann lauf den gleichen Weg zurück bis du dich wieder zurecht findest. Quere nicht planlos irgendwelche Viehweiden, auch lieblich dreinschauende Kühe können aggressiv werden.

Trails sind überall – auf über 200.000 Kilometer gepflegten Wanderwegen kannst du allein in Deutschland deinem neuen Hobby nachgehen. Gut ausgeschildert, meist mit einem Parkplatz in der Nähe, sind diese Pfade das ideale Revier für jeden On-Trail Runner.

Mach langsam – vergiss deine Laufbestzeiten, denn Trail Running setzt ganz andere Belastungsreize als die Straße. Gerade zu Beginn ist das Laufen im Gelände sehr anstrengend, ja ermüdend. Reduziere deine Geschwindigkeit, genieße die Natur, finde einen eigenen Rhythmus und entwickle zuerst ein Gespür für das sich ständig wechselnde Terrain. Hör auf deinen Körper, lauf so schnell oder langsam wie du dich wohlfühlst, denn Trail Running ist auch Spaß und gehen ist keine Schande.

Schau wo du läufst – konzentriere dich auf die nächsten 3- 4 Meter, immer auf der Suche nach der idealen Linie. Möchtest du aber die Natur intensiver bewundern, dann halte besser an, gehe ein paar Schritte, andernfalls endet dein Lauf schnell mit unliebsamer Bodenberührung.

Nimm Rücksicht – du bist nicht allein da draußen. Achte auf Reiter, Wanderer und Mountainbiker. Gewähre Vorfahrt, bleib auf den markierten Pfaden, respektiere die Wildtiere, hinterlasse keine Spuren und keinen Müll.

Lauf auf Zeit – wie schon gesagt, Geländeläufe sind bedeutend fordernder, arbeite deshalb gerade zu Beginn mit einer Zeitvorgabe. „Ich möchte heute einen Stunde laufen“ ist entsprechend zielführender als „ich laufe heute 10 Kilometer“. Die diesbezügliche Umsetzung ist relativ einfach, lauf los und nach 30 Minuten läufst du den gleichen Weg zurück. Bei nächsten Lauf hast du dann schon ein besseres Gefühl und kannst die Route nach deinem Bedarf etwas ändern oder erweitern.

Lauf innerhalb deiner technischen Fähigkeiten – Du musst nicht über jeden Baumstamm springen, jeden Abhang hinunter stürmen, hast du Zweifel, dann mach langsam, gehe, oder suche dir einen anderen Weg. Da ist absolut nichts dabei, sondern zeugt von realistischer Selbsteinschätzung.

Lauf nicht trocken – nimm genügend Flüssigkeit mit auf deinen Trail. Wieviel hängt jetzt natürlich von den persönlichen Vorlieben und den Umgebungstemperaturen ab. Ich persönlich benötige normalerweise erst ab zirka einer Stunde etwas Flüssigkeitszufuhr, aber ein Trail ist zeitlich nicht immer so gut planbar wie ein Straßenlauf, deshalb lieber etwas großzügiger planen. Eine leichte Handflasche, ein Hüftgürtel oder gleich einen Laufrucksack, Transportmöglichkeiten gibt es genügend.

Schütze dich – die Augen freuen sich bei Sonnenschein über eine Sonnenbrille, aber auch sonst bietet dir eine Brille sicheren Schutz gegen kleine Zweige und Buschwerk. Kniestrümpfe oder lange Tights helfen gegen Brennnesseln, eine Laufkappe, eventuell etwas  Mückenspray, atmungsaktive Kleidung nach dem Zwiebelprinzip und zweckmäßiger Wetterschutz  mehr braucht es nicht.

Investiere in richtiges Schuhwerk – für die ersten Schritte auf dem Trampelfad benötigst du sicherlich keine speziellen Trail Running Schuhe. Dies gilt aber nur solange du auf ausgeschilderten Wanderwegen bei trockener Witterung unterwegs bist, da reichen deine normalen Laufschuhe völlig aus. Ganz anders sieht die Sache bei feuchter Witterung, schlechten Pfadverhältnissen oder im Gebirge aus. Hier ist gutes Schuhwerk mit vernünftigen Grip essenziell.

Hast du noch weitere Tipps für den Einstieg ins Trail Running?

Weiter grundsätzliche Infos zum Thema Trail Running findest du in meinen Beiträgen –> Trail Running – was ist das?  und Trail Running – wieso, weshalb, warum?

Und wenn du auf der Suche nach funktionaler Laufbekleidung bist, schau mal bei Craft Sportswear vorbei. Gerade im Sale gibt es da immer wieder richtige Schnäppchen.

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