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Fußgymnastik – spüre den Sommer

Fußgymnastik – ist für alle wichtig

Kaum ein Körperteil wird bezüglich funktioneller Beweglichkeit so wenig Beachtung geschenkt wie den Füßen. Bauch, Beine, Po – klar, das wird trainiert, aber die Fußmuskulatur? Fehlanzeige. Und doch ist eine gesunde, kräftige Fußmuskulatur entscheidend für unser Wohlbefinden. Eine gute Körperhaltung beginnt nun einmal bei den Füßen. Eine anatomisch nicht optimale Fußhaltung wird immer durch die darüber liegende Gelenke kompensiert werden. Und so entstehen vielleicht über die Jahre Probleme in Knie, Hüfte oder Rücken, deren Ursache aber im Fußbereich begründet ist.

Zeit die Schuhe auszuziehen

Such dir ein schönes Fleckchen frisch gemähter Wiese, zieh die dicken Sportschuhe und Socken aus. Lass deine Füße atmen, spüre das Piksen des Grases an deinen Fußsohlen. Gehe ein paar Schritte, dann stell dich entspannt hin und schließe die Augen. Wo berühren deine Fußsohlen den Boden? Ist das Gewicht gleichmäßig verteilt? Liegt es mehr auf dem Fußballen oder auf der Ferse? Gibt es Unterschiede zwischen links und rechts? Achte auf die kleinen Ausgleichsbewegungen die dich in der Senkrechten halten. Jetzt öffne wieder die Augen.

Zeit für ein kleines Barfußworkout

du stehst auf einem Bein

  • Fußkreisen im Sprunggelenk
  • Strecken und Beugen im Sprunggelenk

jetzt stelle dich wieder auf beide Beinen

  • kippe auf die Fuß-Außenkante
  • kippe auf  die Fuß-Innenkante
  • Zehen spreizen
  • alle Zehen abheben
  • den großer Zeh abheben, die kleinen bleiben entspannt auf der Wiese
  • die kleinen Zehen abheben, der große Zeh bleibt entspannt auf der Wiese

führe alle Bewegungsaufgabe zuerst 10x mit dem linken Bein und anschließend 10x mit dem rechten Bein durch. Du kannst auch gerne mit den Händen unterstützend eingreifen, wenn die Zehen nicht so wollen wie du es gerne möchtest.

Und zum kräftigen Abschluss

  • Fersenheber (Ballenstand, in der Endposition 1 bis 2 s halten ) 10x beidbeinig
  • 30s Pause, Bewegung
  • 3 Durchgänge

 

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