Mit Tag 3 endet deine erste Trainingswoche zum perfekten Klimmzug. Die Übungen bleiben die gleichen nur die Wiederholungszahl bzw. die Ausführungsdauer variiert.
Trainingsplan – Stufe 1 & Tag 3
- negative Wiederholungen
- 3 Sätze, 10 Wiederholungen
- Ausführungsdauer zirka 3 Sekunden
- 1 Minute Pause zwischen den Sätzen
- Halten in der unteren Position
- 3 Sätze, jeweils 14 Sekunden,
- 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen
Ich nutze auch für die negativen Wiederholungen einen Timer, so kann ich mich voll und ganz auf die Übungsausführung konzentrieren. Empfehlen kann ich dir diesbezüglich z.B. den Circle Timer für Android.
