Klimmzug Trainingsplan für Anfänger – Stufe 2 & Tag 3

Wir erhöhen die Belastungsdauer.

Trainingsplan – Stufe 2 & Tag 3

1. negative Wiederholungen
   • 2 Sätze, 8 Wiederholungen
   • Ausführungsdauer zirka 4 Sekunden
   • 1 Minute Pause zwischen den Sätzen
   • 2 Sätze, 8 Wiederholungen
   • Ausführungsdauer zirka 3 Sekunden
   • 1 Minute Pause zwischen den Sätzen
2. Halten in der unteren Position
   • 3 Sätze, jeweils 20 Sekunden,
   • 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

Achte auf eine gerade Halswirbelsäule. Du schaust nach vorne, das Kinn ist zurückgezogen zu einem leichten Doppelkinn.