Trainingsplan

Klimmzug Trainingsplan für Anfänger – Stufe 2 & Tag 3

Wir erhöhen die Belastungsdauer.

Trainingsplan – Stufe 2 & Tag 3

  1. negative Wiederholungen
    • 2 Sätze, 8 Wiederholungen
    • Ausführungsdauer zirka 4 Sekunden
    • 1 Minute Pause zwischen den Sätzen
    • 2 Sätze, 8 Wiederholungen
    • Ausführungsdauer zirka 3 Sekunden
    • 1 Minute Pause zwischen den Sätzen
  2. Halten in der unteren Position
    • 3 Sätze, jeweils 20 Sekunden,
    • 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

Achte auf eine gerade Halswirbelsäule. Du schaust nach vorne, das Kinn ist zurückgezogen zu einem leichten Doppelkinn.

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