Ein häufiges Problem beim Brustschwimmen ist die nach hinten überstreckte Halswirbelsäule. Wenn du aber trotzdem gerne im Wasser unterwegs bist und dabei noch ein wenig trainieren möchtest, dann lege dir eine Schwimmnudel zu. Dieses Schaumstoffteil kommt aus dem Rehabereich und ist ein vielseitiges und kostengünstiges Trainingsgerät.
Probier mal das folgende kleine Kraftausdauer Workout. Setze dich hierzu, im Wasser, auf deine Schwimmnudel. Die beiden Enden der Schwimmnudel sind jetzt jeweils seitlich von dir. Kurz ausbalancieren und dann
- 40 x die Arme horizontal nach vorne führen (Butterfly-Übung)
- 40 x die Arme horizontal nach hinten führen (wie Brustschwimmen)
Für das Beintraining die Schwimmnudel mittig unter die Schulterblätter platzieren und die beiden Enden nach vorne führen. Entspannte Rückenlage und jetzt:
- 40 x Beinschlag
Von dieser Serie machst du insgesamt 5 Durchgänge, das sind dann zusammen ca. 15 Minuten Belastungsdauer.
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